Полезные упражнения после родов

Автор статьи: 
Мария Макарова, фитнес-тренер

Физические упражнения — прекрасный способ восстановления прежней упругости и силы мышц живота, промежности, груди.

Данные упражнения можно начинать уже через 24 ч после родов. Будьте осторожны, не выполняйте их слишком усердно. Приведенные ниже упражнения предназначены для здоровых женщин, у которых роды протекали естественным путем. Если во время родов вы подверглись оперативному вмешательству, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к их выполнению.

Упражнения для укрепления промежности

Упражнения начинают делать со 2-го дня после родов.

1. Лежа на спине, согните и расставьте ноги, затем пытайтесь сдвинуть колени, в то время как ваш помощник будет мешать вам это сделать.

2. Лежа, напрягите мышцы промежности. Повторите не менее 5 раз.

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения начинают делать с 4-го дня после родов. Если у Вас было кесарево, то начинайте эти упражнения не раньше, чем через 2-3 недели после операции.

1. Глубоко вдохните, затем медленно выпускайте воздух через рот, сильно напрягая мышцы живота. После выдоха продолжайте давление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение.

2. Лежа на животе и не помогая себе руками, вытянутыми вдоль туловища, поднимайте голову и грудь. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь — выдох.

3. С 12-го дня после родов: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и затем опускайте их как можно медленнее.

Упражнения для активизирования кровообращения в ногах

Во время беременности у многих замедляется кровообращение в ногах, может возникнуть варикоз. Да и набор веса сказывается не лучшим образом. Эти упражнения помогут ногам обрести силу и стройность, а кровеносным сосудам - укрепить стенки.

1. Вращение стоп вокруг щиколотки сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 10 раз.

2. Сгибание и разгибание стоп. Пригните стопу к голени, затем медленно вытяните ее вперед.

Упражнения для укрепления груди

После родов и с началом кормления женская грудь претерпевает большие изменения. Эти упражнения помогут вам сохранить форму груди и эластичность нежной кожи. Если вы не кормите грудью, эти упражнения можно делать через 2 недели после родов, если кормите — после прекращения кормления.

1. Локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются. Давите одной ладонью на другую несколько секунд. Затем опустите локти. Повторите 10 раз.

2. Описывайте руками, поднятыми в стороны, большие круги.

3. Поднимите руки в стороны, откиньте их назад, затем опустите. Повторите 10 раз.

Категория: 
Сайт для будущих мам www.puzdrik.ru © Все права защищены.





Новости партнеров

Загрузка...

Ответить

CAPTCHA
Это проверка на спам-роботов
Image CAPTCHA
Введите цифры как на картинке

Сейчас на форуме

Viktoriya

Я пыталась забеременеть всего один месяц, а потом все само получилось.

Мы пока с удовольствием спим днем.

Полгода. Очень переживала, что во мне дело.

Мы комментируем

Алиана

Знакомая картина. Два года после родов была сама не своя... срывалась,...

MissCat

Депрессии как таковой нет. Это все сказки оенивых мамочек, которые не хотят...

Людмила

Спасибо, очень интересная статья. Я как раз очень этого боюсь. Боюсь, что не...

Последние вопросы

Вопрос задан: 08/22/2016 - 20:24
Вопрос задан: 08/22/2016 - 19:07
Вопрос задан: 08/13/2016 - 15:23
Вопрос задан: 07/26/2016 - 18:36
Вопрос задан: 07/19/2016 - 21:25

Последние новости