Набор веса при беременности: где норма?

Автор статьи: 
Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Норма набора веса при беременности

Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации?

Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим набором веса. Поэтому давайте на время забудем всех знакомых, подруг и подруг своих подруг, а также опыт мамы и свекрови и прочих дам, которые «набрали очень много (или очень мало) и ничего, родили прекрасного ребенка». Это – ваша беременность и она по-своему уникальна. А теперь попробуем разобраться, что к чему.

Норма веса при беременности

Для начала, несколько фактов, от которых мы будем отталкиваться:

    • Ребенок не может ничего не весить! Банально? Возможно, но этот очевидный факт иногда ускользает из поля зрения будущей мамы. Более того, доношенный малыш в среднем весит от 2.5 до 4 кг. Вес меньше двух с половиной килограммов считается недостаточным, а больше 4-х кг – избыточным. Конечно, этим рамки приблизительны, и если оба родителя миниатюрны, или же наоборот высокие и крепко сложенные люди, то нет ничего удивительного в том, что их дети выйдут за указанные пределы.

    • За время беременности у женщины увеличивается объем крови (в полтора раза!); появляется такой новый орган как плацента, который, как это ни странно, тоже имеет вес; увеличивается матка; увеличивается грудь, а так же не стоит забывать про околоплодные воды.

    • Ну и, наконец, конечно появляются некоторые дополнительные жировые отложения, а также увеличивается мышечная масса, ибо для того чтобы доносить свой ценный груз до конца 9-ого месяца, вам понадобятся дополнительные ресурсы вашего организма.

            А теперь немного арифметики (в граммах):

            Малыш: 3 300
            Плацента: 600
            Матка: 1 000
            Околоплодная жидкость: 1 000
            Дополнительный объем крови: 1 500
            Увеличение груди: 700
            Набор жировой и мышечной тканей: 3 500

            Итого:

            11 600

            Итак мы получили некую среднюю цифру 11 с половиной килограммов. На самом деле традиционные «рамки» более широкие, от 8 до 15 кг (в некоторых странах эти границы еще более размыты) . При этом набор килограммов в том числе зависит и от вашего веса в добеременном состоянии. Слишком худенькие дамы, набирают больше, так как им надо доставлять больше ресурсов из вне, ну а более полные мамы набирают меньше за счет использования собственных ресурсов.

            Почему важно не набирать лишний вес при беременности

            Нормы набора веса при беременности

            «Моя беременность, что хочу то и делаю!» Да, конечно это так, но все же скорее всего, вы относитесь к тому большинству, которому не наплевать на собственное здоровье и здоровье своего будущего малыша.

            Если во время беременности вы остались в границах оптимального набора веса, то после рождения ребенка вы сможете быстро и безболезненно вернуть себе добеременный вес.

            Более того, за первый месяц после родов у вас останется всего 2-3 лишних килограмма. Но даже если ваш внешний вид не является для вас аргументом, давате посмотрим какие неприятности могут таиться в недостаточном или же избыточном наборе веса.

            Недостаточный набор веса при беременности: что это означает?

            Как можно набрать меньше килограммов, чем, например вес малыша? А ведь есть женщины, которые умудряются похудеть за время беременности! На самом деле все довольно просто - ребенок так или иначе свое возьмет. И без плаценты далеко не уедешь, и матка все равно будет увеличиваться. Обычно ресурсы для выращивания всего вышеперечисленного берутся из питательных веществ, который вы поставляете в свой организм при помощи еды и питья. Но если этого недостаточно, то малыш начинает пользоваться внутренними запасами маминого тела.

            А это значит, что ваша беременность забирает кальций из ваших костей и зубов, отбирает магний и калий у вашего сердца, которому и так нелегко справляться с дополнительной нагрузкой и т.д. и т.п. Нетрудно представить себе в каком плачевном состоянии останется материнский организм после того, как малыш его покинет.

            Даже очень крупная (до беременности) мамочка, нуждается в дополнительном источнике питательных веществ для нормального течения беременности, ведь ваш избыточный вес не состоит из запасов витаминов и полезных минералов, а в основном является жировыми отложениями, в которых скапливается гораздо больше гадостей, чем полезностей, а потому не может служить полноценным источником для развивающейся жизни.

            Но и это не все. Сам малыш тоже не может отобрать у мамы все, и поэтому начинает жить в режиме строгой экономии и набирает недостаточно массы. А это плохо сказывается на развитии всех систем и органов малыша и чревато многими неприятностями впоследствии.

            Чем себе помочь?

            Попробуйте есть более дробными порциями. Даже если у вас сильный токсикоз нельзя отказывать себе в еде. Прогулки на свежем воздухе помогут вам нагулять аппетит. Постарайтесь снизить стрессовую нагрузку, постоянная нервотрепка может провоцировать снижение аппетита и нарушение метаболизма. Но не стоит налегать на сладкие сдобные булочки и конфеты, ибо вес, который вы наберете при таком питании не принесет особой пользы, а уляжется прямиком на ваши бедра и бока и потом будет долго напоминать вам о беременности.

            Большая прибавка в весе при беременности

            Эта ситуация встречается довольно часто. Врач охает, глядя на весы, и в очередной раз отчитывает бедную мамочку за лишние килограммы, пугает разгрузочными днями и прочими неприятностями. Так ли оно страшно на самом деле?

            Для начала давайте ответим честно: оно вам надо? И так весь организм работает наизнос: разросшаяся матка сжимает все внутренние органы, которые не знают как еще «извернуться», чтобы продолжать выполнять свои функции, сердце изо всех сил старается перекачать возросший объем крови, позвоночник скрипит и стонет от неравномерно распределенного веса в области живота. И на это все вы хотите повесить еще 5-10 килограммов? А если что-то не выдержит и сломается?

            Слишком большой набор веса при беременности

            Кроме этого, существуют еще такие причины набора лишнего веса, как отеки и многоводие. Эти факторы могут пополнить список неприятностей, которые и без того несет в себе лишний вес.

            Также набор лишнего веса может служить сигналом о том, что ваше питание не рационально. Пища, которую вы потребляете, малополезна с точки зрения содержания в ней необходимых для малыша элементов, а значит, в основном все эти лишнии каллории будут складываться в ваших личных кладовых, не неся никакой пользы. И при этом ребенок будет требовать больше и больше пищи, пытаясь хоть как-то получить необходимое количество строительного материала.

            Что делать, если у беременной лишний вес?

            • Во-первых, разберитесь со своим питанием.

            Даже если все ваши подруги и родственники уверены, что вы просто обязаны есть за двоих, не стоит забывать, что один из этих двоих маленький, совсем маленький организм, и пытаться кормить его в тех же объемах, как и взрослого совершенно не обязательно. На самом деле, в среднем беременной женщине необходимо лишь на 300 килокалорий в день больше чем обычно.

            • Калория калории рознь.

            Судорожно зажеванная на ходу сдобная булка несопоставима с нормальным обедом, состоящим из куска мяса, овощного салата и риса, хотя калорийность обоих «блюд» может быть одинаковой. Внутри вас строится целый организм! Маленькое сердце, печень, кости, мозг наконец! Неужели вы думаете, что это все можно построить из шоколада и печенья?

            Конечно, никто не хочет посадить вас на строгую диету и заставить целыми днями высчитывать пользу в своей тарелке. Но принципы правильного питания широко известны и довольно просты. Да, капризы никто не отменял, и если уж очень хочется побаловать себя чем-нибудь этаким, то балуйсте. Но не переусердствуйте! Все хорошо в меру. И не забывайте двигаться.

            • Постарайтесь побольше гулять.

            Двигаясь, вы насыщаете свою кровь кислородом, что очень полезно для вас и малыша. Плюс ко всему умеренные физические нагрузки способствуют нормализации процесса обмена веществ. Ну и, наконец, неспешные прогулки снимают лишний стресс, который зачастую мы привыкли заедать чем-нибудь сладеньким.

            • Никаких голодовок!

            Беременность – не время для экспериментов. Если вас очень волнует интенсивный набор веса, и вы уверены, что это «кто-то слишком много ест», то посоветуйтесь со своим врачом, как постепенно и грамотно снизить количество потребляемых калорий. Зачастую достаточно просто начать есть меньше, но чаще. Но уж точно не следует резко сажать себя на голодную диету. Это большой стресс для организма, а вместе с ним и для вашего малыша.

            • Ну, и стоит сказать о разгрузочных днях.

            Существуют две абсолютно противоположные точки зрения на этот счет. Одни врачи крайне рекомендуют своим пациенткам хотя бы один день в неделю проводить на яблоках и кефире, другие же категорически против. Но одно можно сказать точно, начинать «разгружаться» без рекомендаций своего врача абсолютно не правильно.

            Как происходит набор веса при беременности?

            Питание для уменьшения веса при беременности

            Вес во время беременности набирается неравномерно, и темпы его роста зависят от множества факторов. Сильный токсикоз в первом триместре зачастую мешает мамочке набрать хотя бы 50 граммов, и даже нередко приводит к временному похудению. Также неравномерно растет малыш у вас внутри: поначалу его вес увеличивается медленно, а к концу беременности набор идет очень интенсивно. Но это в свою очередь компенсируется тем, что рост матки и плаценты просиходит в основном в первой половине беременности, а во второй половине эти органы практически не меняют своей массы.

            Советуем вам воспользоваться нашим калькулятором и рассчитать свой вес при беременности:

            Калькулятор расчета набора веса при беременности

            Но все же можно говорить о некоторых средних значениях прибавки, которые обычно ставят в зависимость от инедкса массы тела (ИМТ) женщины в ее небеременном состоянии. ИМТ рассчитывается по формуле вес / (рост в метрах)2, например дама ростом 1 метр 62 см с весом 58 кг имеет ИМТ 58/ (1.62)2 = 22 (берется округленное значение) .

            Значения ИМТ делят на несколько групп:

            • ИМТ меньше 19. 8 – недостаточный вес
            • ИМТ  от 19.8  и до  26 – нормальный вес
            • ИМТ больше 26 – избыточный вес

            Ниже приведена таблица набора веса для разных значений ИМТ

            Неделя

            беременности

            ИМТ<19.8 19.8<ИМТ<26 26<ИМТ
            2 0.5 0.5 0.5
            4 0.9 0.7 0.5
            6 1.4 1 0.6
            8 1.6 1.2 0.7

            10

            1.8 1.3 0.8
            12 2 1.5 0.9
            14 2.7 1.9 1
            16 3.2 2.3 1.4
            18 4.5 3.6 2.3
            20 5.4 4.8 2.9
            22 6.8 5.7 3.4
            24 7.7 6.4 3.9
            26 8.6 7.7 5
            28 9.8 8.2 5.4
            30 10.2 9.1 5.9
            32 11.3 10 6.4
            34 12.5 10.9 7.3
            36 13.6 11.8 7.9
            38 14.5 12.7 8.6
            40 15.2 13.6 9.1

            При ИМТ большем 30-ти рекомендуется составить индивидуальный график вместе с вашим лечащим врачом.

            Но все же, не стоит упускать из внимания, что каждая беременность уникальна. Поэтому не стоит уж слишком зацикливаться на цифрах – отклонение на два килограмма в ту или другую сторону от «нормы» вряд ли принесет большой вред. И не забывайте, что ваш врач должен быть вашим помощником, а не мучителем, не стесняйтесь лишний раз проконсультироваться по волнующему вас вопросу.

            Сайт для будущих мам www.puzdrik.ru © Все права защищены.





            Новости партнеров

            Загрузка...

            Ответить

            CAPTCHA
            Это проверка на спам-роботов
            Image CAPTCHA
            Введите цифры как на картинке

            Новые пользователи

            Сейчас на форуме

            Я забеременела с самого первого раза от своего первого и единственного парня.

            Viktoriya

            Я пыталась забеременеть всего один месяц, а потом все само получилось.

            Мы комментируем

            Елизавета
            У меня первыи день последних мес.10 февраля.Цыкл 28 -33 дня.1 марта вышла...
            Оля
            Болит грудь в груди как ком задержка 7 дней и сегодня появились кровяные...
            Анастасия
            Принемала 6 месяцев таблетки "три-мерси" и "цикловита"....

            Последние вопросы

            Вопрос задан: 04/01/2018 - 19:09
            Вопрос задан: 03/18/2018 - 23:39
            Вопрос задан: 08/22/2016 - 20:24
            Вопрос задан: 08/22/2016 - 19:07
            Вопрос задан: 08/13/2016 - 15:23

            Последние новости